Как накачать нижний пресс?
Красивый живот и пресс кубиками – мечта не только мужчин, но и многих женщин. В современном мире ухоженное подтянутое тело играет роль одежды, по которой встречают. Пресс – основа красивого тела. Мышечный каркас пресса делится на верхний, нижний и боковой. Труднее всего накачать нижний пресс.
Инструкция:
1. Следите за своим питанием. Чтобы накачать пресс, в первую очередь стоит отказаться от мучного и сладкого, не есть ничего жирного, пить много жидкости. Принимать пищу следует не менее чем за один час до тренировки.
2. В спортивной форме лягте на коврик, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях.
3. Выдохните, поднимите корпус тела и ноги одновременно, не разгибая колени, и задержитесь в этом положении, сосчитайте до 5 и на вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Повторяйте это упражнение по 15 раз в 3 подхода.
5. Количество упражнений увеличивайте по мере привыкания к усталости. Если нет болей и спазмов, то делайте 5 подходов по 20 раз.
6. Для более тяжелых тренировок возьмите утяжелители или гантели в руки. При подъеме корпуса утяжелители поднимайте руками, сгибая их в локтях.
7. Заканчивайте упражнения на нижний пресс глубокими наклонами. Расставьте ноги на ширину плеч и пытайтесь ладонями коснуться пола.
8. Нагрузку повышайте постепенно.
Советы и предостережения:
Чтобы не было растяжений и травм, начинайте все упражнения с легкой разминки.
автор статьи: Головачко Елена
Факт:
Знаешь ли ты, что накаченный пресс помогает в будущем женщинам выносить и родить ребенка без осложнений? Плотный мышечный корсет удерживает малыша в полости матки и надежно защищает его от внешней среды. При этом у спортсменок редко бывают растяжки и после родов они восстанавливаются в 2,5 раза быстрее, чем обычные мамы.
хочешь узнать еще один факт?
Комментарии (0):