Как накачать нижний пресс?

Спорт

Красивый живот и пресс кубиками – мечта не только мужчин, но и многих женщин. В современном мире ухоженное подтянутое тело играет роль одежды, по которой встречают. Пресс – основа красивого тела. Мышечный каркас пресса делится на верхний, нижний и боковой. Труднее всего накачать нижний пресс.

Инструкция:

1. Следите за своим питанием. Чтобы накачать пресс, в первую очередь стоит отказаться от мучного и сладкого, не есть ничего жирного, пить много жидкости. Принимать пищу следует не менее чем за один час до тренировки.

2. В спортивной форме лягте на коврик, руки опустите вдоль тела, ноги согните в коленях.

3. Выдохните, поднимите корпус тела и ноги одновременно, не разгибая колени, и задержитесь в этом положении, сосчитайте до 5 и на вдохе вернитесь в исходное положение.

4. Повторяйте это упражнение по 15 раз в 3 подхода.

5. Количество упражнений увеличивайте по мере привыкания к усталости. Если нет болей и спазмов, то делайте 5 подходов по 20 раз.

6. Для более тяжелых тренировок возьмите утяжелители или гантели в руки. При подъеме корпуса утяжелители поднимайте руками, сгибая их в локтях.

7. Заканчивайте упражнения на нижний пресс глубокими наклонами. Расставьте ноги на ширину плеч и пытайтесь ладонями коснуться пола.

8. Нагрузку повышайте постепенно.

Советы и предостережения:

Чтобы не было растяжений и травм, начинайте все упражнения с легкой разминки.

автор статьи: Головачко Елена

Факт:

Знаешь ли ты, что накаченный пресс помогает в будущем женщинам выносить и родить ребенка без осложнений? Плотный мышечный корсет удерживает малыша в полости матки и надежно защищает его от внешней среды. При этом у спортсменок редко бывают растяжки и после родов они восстанавливаются в 2,5 раза быстрее, чем обычные мамы.

хочешь узнать еще один факт?