Как бросить курить?

• Красота и здоровье

Люди бросают курить ровно столько, сколько существует табак и другие курительные смеси. Сколько раз вы говорили себе: «Я брошу курить»? Скажите это в последний раз, а мы поможем вам завязать с этой пагубной привычкой и вы наконец точно бросите курить!

Инструкция:

«Брошу курить», – решают многие и… дальше этого решения дело обычно не сдвигается. В чем же причины? Многие просто не знают, как бросить курить! Причем одним не хватает силы воли, другие испытывают настоящие «ломки», связанные с возникшей никотиновой, а не только лишь психологической зависимостью, третьи идут на важный шаг ради других, а не ради самих себя и не имеют нужной мотивации.

На самом деле бросить курить легко! Нужно лишь собрать воедино известные и действительно эффективные методики и запастись терпением и, конечно же, желанием!

Как бросить курить? Об этом мы и расскажем! Причем расскажем абсолютно нейтрально, не навязывая мнений, не пытаясь убедить в том, что курение вредно, не пугая тем, как выглядят легкие бросившего курить и курящего постоянно и много.

Каждый сам должен будет сделать для себя важные выводы и принять или не принять решение!

Да, бросить курить легко. Но как это сделать?

Условно процесс отказа от этой вредной привычки следует разделить на 2 этапа.

Вначале вы будете только готовиться к процессу, а на следующем этапе уже воплощать все способы бросить курить в жизнь. Но обо всем по порядку.

Итак, подготовка…

Главная цель курильщика на этом этапе – разработка убедительной мотивации. Причем это должно быть не чье-то мнение: «От тебя плохо пахнет, у тебя стала портиться кожа, зубы и т. д.», а ваше личное: «Хочу избавиться от неприятного запаха и вновь выглядеть молодо и свежо».

Все причины/мотивы необходимо изложить на бумаге.

Лучше написать все пункты различными цветами, выделить их маркером или вообще развесить по всей комнате в виде крупных плакатов. Они станут вашей совестью в прямом и переносном смысле. Пока вы можете спокойно проходить мимо них, но со временем текст надоест вам, он станет раздражающим фактором, отказаться от которого, между тем, будет очень непросто. Хотите выкинуть? Да, пожалуйста. Только обладая даже самой плохой визуальной памятью, через несколько дней вы четко будете помнить, как и где они висели и что на них было написано. Метод избавления от мук совести таким образом не приведет ровным счетом ни к чему. Механизм будет запущен.

Свои окурки собирайте в банку с водой. Держите эту жижу, будто бы наполненную маслом и сажей перед глазами. Не будите свою фантазию ужасными картинами собственных легких, не представляйте, как вдыхаете всю эту гадость! Ощущения придут сами, со временем!

А теперь просто назначьте себе день отказа! Причем выбирайте подходящую дату. Она не должна быть связана с переживаниями и волнениями. Напротив, лучше отправляйтесь на отдых на 2-3 дня, первым из которых и будет день отказа от курения. Психологами давно доказано, что на отдыхе мы способны изменить свою жизнь и буквально перевоплотиться до неузнаваемости. Кто-то худеет, плавая в бассейне по несколько часов в день, а вы откажитесь от курения, видя, как молодо и привлекательно выглядят некурящие люди.

Представьте, что эта дата – начало вашей новой жизни!

Основной этап. Отказ!

Теперь вам нужно продумать все вопросы, связанные с тем, почему вы курите!

Запишите:

Когда вы курите больше всего? (На работе, дома, после ссор, перед сном, вместе с утренней чашкой кофе и т. д.)

Какие эмоции испытываете перед тем, как взять сигарету и что меняется с первой затяжкой? (Вы сонливы и можете легко взбодриться, вы нервничаете и успокаиваетесь, вы хотите сосредоточиться и получаете желаемое, вы молчите и начинаете разговаривать в компании таких же курильщиков)

Теперь запишите то, чем можете заменить курение в те или иные моменты.

·         Курите вместе с чашкой кофе в руке? Можно отказаться и от сопутствующего напитка. Кстати, вреда это не принесет, а вот польза будет огромной.

·         Хотите расслабиться и берете сигарету? Подберите несколько музыкальных треков, которые действуют расслабляющее, или принимайте ванну.

·         Нервничаете и будто бы выпускаете переживания вместе с дымом? Получайте поддержку от близких, просите их совета, почаще обращайтесь за помощью, найдите психолога, который сможет в любой момент выслушать вас.

Выбранный день наступил?

Теперь основная цель меняется. Вам нужно перебороть острую привычку курить! Причем следует отметить, что самое сильное желание стойко держится лишь на протяжении 5-10 минут. Не более. Ну разве вы не сможете выстоять перед ним? Даже сильную боль можно терпеть дольше! Уберите все, что может быть прямо или косвенно связано с курением. Выкинете сигареты, пепельницы, зажигалки и даже кресло, сидя на котором вы курили до этого.

Отвлекитесь!

·         Прочтите книгу, поиграйте в любимую игру, просто попойте или потанцуйте.

·         Займите руки! Специалисты уверены, что каждый курильщик привыкает даже просто держать сигарету. Особый жест становится настолько близким, что даже отказаться от него непросто. Погладьте кошку, соберите пазл, постирайте одежду руками.

·         Подышите! Расслабьтесь, медленно вдохните воздух и так же его выдохните. Мысленно почувствуйте каждую клеточку тела, не обращая внимания на ощущения.

·         Пожуйте! Можно использовать сладкую морковь или семечки, яблоко или сладкую конфету.

·         Почистите зубы!

Займитесь здоровьем. Помните, что накопленный никотин лучше выводится вместе с жидкостью. Сходите в сауну или баню, пейте больше соков и минеральной воды, зеленого чая. Заботясь о своем физическом состоянии, вы еще и будете отвлекаться.

Не принимайте спиртных напитков, не ешьте острой пищи, не пейте кофе в первые 2 недели отказа. Данные продукты провоцируют желание курить.

Немаловажную помощь могут оказать никотиновые пластыри, пастилки, жевательные резинки и ингаляторы. Такой способ бросить курить популярен на Западе и, к слову, совершенно не напрасно. Теперь вы будете только лишь получать дозу никотина, но не вредить себе и окружающим едким дымом.

Не знаете, как еще бросить курить?

Запишитесь на прием к иглорефлексотерапевту. Специальная игла, вводимая в ушную раковину, будет воздействовать на определенные участки мозга, постепенно разрушая рефлексы, связанные с курением.

Может помочь и опытный психотерапевт, использующий в своей практике гипноз. Специалист даст определенные установки, которые будут срабатывать в момент возникающего желания покурить. И вы легко откажитесь от сигарет в течение нескольких месяцев.

Стоит отметить и то, что многие уверены, что бросить курить легко можно, если постепенно сокращать количество сигарет. Но с этой гипотезой согласна лишь половина специалистов, а вот другая утверждает, что отказаться от привычки можно только раз и навсегда.

Уточним лишь то, что отказаться от сигарет вторым способом получается далеко не у каждого. Но и первый не имеет 100% эффекта. Каждый должен сам на себе испробовать различные способы бросить курить и сделать это!